'
Inicio / Pacientes y visitas / Medidas de seguridad en su atención médica / Recursos sobre coronavirus / 10 consejos para sobrellevar las emociones difíciles  durante el COVID-19

10 consejos para sobrellevar las emociones difíciles  durante el COVID-19

Diseño de columnas = 2

Cuando uno se enfrenta a una situación sin precedentes con información que cambia rápidamente, es normal experimentar muchos sentimientos diferentes y frecuentes emociones intensas. No le pasa solo a usted.

  1. Nuestra mente de manera natural tiende a pensar en el futuro y con frecuencia imagina las peores situaciones. Puede ser útil implementar el hábito de volver al presente una y otra vez. A algunos les resulta útil usar frases de recordatorio como por ejemplo, "En este momento estoy bien" o "Mi mente y mi cuerpo deben estar en el mismo sitio".
  2. ¡Puede poner en práctica el consejo n.° 1 al lavarse las manos! Cuando note que sus pensamientos se centran en el temor o la preocupación, enfóquese en la temperatura del agua y en la sensación física que le genera tocarse sus manos.
  3. Coloque una mano sobre su abdomen y simplemente sienta el movimiento de su respiración durante algunas inhalaciones y exhalaciones.
  4. Cuando esté en interiores, mire por una ventana siempre que le sea posible. Si puede, haga una caminata al aire libre. Fíjese en cómo florece la primavera.
  5. Por un lado tenemos la información necesaria y por el otro, la información "extra". Limite la cantidad de tiempo que le dedica a la información "extra", que suele intensificar el temor y la ansiedad.
  6. Dedique unos momentos para hacer estiramientos lentos, de sus brazos, cuello, pies, etc. Compare cómo se siente el lado que acaba de estirar durante 30 segundos con el que aún no ha trabajado, ¡probablemente notará la gran diferencia que puede hacer un solo estiramiento!
  7. Justo cuando más podríamos necesitar el contacto humano, nos piden que lo limitemos de diferentes formas para protegernos a nosotros y a los demás. Por lo tanto, enfóquese en cómo PUEDE conectarse con los demás: genuino contacto visual, sonrisas, emails o mensajes de texto afectuosos, llamadas telefónicas o con FaceTime. Si vive solo, considere la posibilidad de establecer un "cronograma entre compañeros" que le garantice al menos un contacto diario fuera del trabajo.
  8. Considere la posibilidad de reemplazar el término "distanciamiento social" por "empatía social" o "protección mutua" y note cuán diferente se siente.
  9. Muchos de nosotros estamos lidiando con situaciones y problemas muy difíciles que nunca antes habíamos experimentado. Es muy probable que todos tengamos momentos en que no nos sentimos del mejor modo, por decir lo menos. Es muy beneficioso pensar que nuestros seres queridos y las personas con quienes trabajamos (si aún estamos con empleo) están muy bien. Disculparse con prontitud, la comprensión y el perdón ayudan mucho, tanto a nosotros como a los demás.
  10. Piense en algunas maneras nuevas de expresar amabilidad (que no exijan contacto físico) y ponga en práctica al menos una cada día.
© 2021 Einstein Healthcare Network. Todos los derechos reservados.